b 50

Dzisiaj troche zakręcony dzien bo skonczylem prace wczesniej niż zwykle i troche musialem wiecej zjesc dzisiaj ;d 235g zamiast 200g tluszczu :P Przed treningiem wypiłem tylko bulletproof coffe zamiast pełnego posiłku bo 2h wczesniej jadlem caly posiłek. Trening bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by [...]

asgard88 serwatka to bogactwo białka. dawaj foty Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-06-24 17:50:34

Dziś tylko pompki: Próba do BSU: https://youtu.be/qHlilnrCq1A 3min 50 sek. Niestety znów pod koniec wypycham biodra w górę... jak tylko przestaje myśleć o planku, to zaczyna się wolna amerykanka }:-( + 3x20p Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-23 11:14:01 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-23 11:19:06

Pompki 12/1: 40/45/50 Przerwy 5 min: https://youtu.be/XSQ6eVqzbnQ https://youtu.be/nbOb9EHoEMA https://youtu.be/w6G40kjcaig Tu póki co nie będę zwiększać ilości powtórzeń, nadal musze pracować nad pozycją. Syn nadal chory, wiec na siłownie nie było szans, to chociaż pompki zrobiłam. W dodatku ten deload... ale czuję, że dobrze mi zrobi. Przed [...]

Dzień treningowy. Robię 5 tydzień, 3 obwody po 10 powtórzeń. Szczegółową rozpiskę postaram się napisać w piątek :-) Miska: Cebula, papryka czerwona, Cały dzień kurczak o_O ale za to udało mi się podbić białko w końcu. No i okazało się, że mam w domu 5 kg soczewicy :-D Na pewno zawita na długo w moim menu. [...]

2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml orzechy wloskie 20g rodzynki suszone 50g lub 1 banan 20g odzwyki bialkowej 2jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek [...]

rozumiem Madu każdy ma własne zdanie co do ŁG to się zgadzam, natomiast przy marchewce nadal się upieram. oczywiście 40-50 g nikogo nie zabije, ale zazwyczaj surówkę robi się z kilku/kilkunastu marchewek (czy np ta kupna, dodatkowo jabłko i cukier) a to już inna bajka. Pozatym w mrożonym groszku i marchewce to ilość witamin raczej skromna. Tak [...]

10.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

WYPISKA 06.06.2016 Dieta w miarę dobrze trzymana poza tym że wypiłem pół litra pepsi, no ale wszystko jest dla ludzi. Dzisiaj kompletnie brak ochoty na trening i cokolwiek, najchętniej leżałbym i nie wstawał. Dieta /SFD/Images/2016/6/6/da46dc26be73488d8f72cbff764d7ed1.jpg Trening pompki szeroko/pompki wąsko 8/8/8/8/8/8/8/6 wiosłowanie sztangą [...]

WYPISKA 14.06.2016 Białko mi dziś z samego rana przyszło, jest bardzo smaczne(banan). Dziś dzień bez treningu. Zastanawiam się nad ucięciem węgli bo brzuch nadal stoi :'-( Oraz ewentualnym zakupem johimbiny, która może ruszyłaby coś ten tłuszcz albo jakiegoś spalacza. Dieta /SFD/Images/2016/6/14/8197d1d8268d46118957c2dcdbb385ee.jpg Trening [...]

05.01.2012 30 minut rozciągania. 10 min rozgrzewki 50 min treningu właściwego 25 min rozciągania A2 = 13/9.5 D = 17/16 C1 = 8/5 E = 17/17/17/17 F= 19/19 G = 23/23 K2 = 15/13 Dzisiejszy trening był najcięższy, W pewnym momencie miałem dość. Podczas ćwiczenia F i G myślałem, że zwymiotuję. Ale to wina braku kondycji. W ćwiczeniu E opuszczałem się [...]

06.01.2012 10 min rozgrzewki 15 min rozciągania 50 min trening właściwy 30 min rozciągania A2 = 15/10 D = 18/17 C1 = 8/7.5 E = 18/18/18/18 F = 20/20 G = 25/25 K2 = 14/13 Dzisiejszy trening w porównaniu do wczorajszego był lżejszy. Widocznie wczoraj miałem jakiś kryzys lub za wcześnie po jedzeniu zacząłem ćwiczyć. Teoretycznie powinienem dodać [...]

16.04.2012 Poziom VI B1= 8/8/8/8/8/8 A6= 4/4/4/4/4/4 A2= 8/8/8/8/8/8 I = 3/3/3/3/3/3 C1= 3/3/3/3/3/3 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/13/13 ( krzesło.nogi razem ) Z = -- Postanowiłem iść dalej i ewentualny obwód zrobić po VIII poziomie zgodnie z radami Wazzup'a. Dzisiaj ćwiczyło się [...]

30.04.2012 Poziom VI B1= 14/14/14/14/14/11 A6= 10/10/10/10/10/10 A2= 14/14/14/14/14/14 I = 9/9/9/9/9/9 C1= 9/9/9/9/9/9 E2= 15/15/15/15/15/15 F = 15/15/15/15 G = 12/12/12/12/12/12 ( 4 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 12/12/12 ( krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm ) Dzisiaj było strasznie ciężko i pechowo. Przez cały trening bolał mnie prawy bark. W [...]

Wczorajszy trening: 08.06.2012 Poziom VIII Sesja 2 L - 25/17 = +3 J4- 22/20 = +3 K2- 10/10/10 = +6 A6- 30/23 = -2 G - 6x15 (4 sec )= 0 I4- 11/7 = -1 I5- 6/5 = -1 I6- 14/15 = +4 trzeci wariant K2- 14/13/12 = +1 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) M1- 6x5 = +6 Zgapiłem od Antona [...]

15.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 16/14/10 ( 40 ) +15 C3= 20/14 ( 34 ) +7 I5= 6/6 ( 12 ) +1 H = 17/17/17/16/16/15 ( 98 ) +14 I6= 20/16/15 ( 51 ) +3 I4= 9/8/6 ( 23 ) +1 I5= 8/7/6 ( 21 ) +4 N1= 20/20 ( 40 ) E2= 9/9/9/9/9/9 9 ( 54 ) 0 M1= 50/40 ( 90 ) +20 O = 20/16 ( 36 ) +6 Coś dzisiaj ruszyło. Mam nadzieję, że to nie jest chwilowy zryw.

19.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 17/15/10 ( 42 ) +2 C3= 20/14 ( 34 ) 0 I5= 6/6 ( 12 ) 0 H = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +4 I6= 21/17/15 ( 53 ) +2 I4= 9/7/7 ( 23 ) 0 I5= 8/8/6 ( 22 ) +1 N1= 25/25 ( 50 ) +10 E2= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) 0 M1= 55/45 ( 100 ) +10 O = 22/17 ( 39 ) +3 Ciężko!! 8-) Trening dzisiaj mnie potyrał strasznie. No ale od tego on w sumie [...]

24.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 18/16/12 ( 46 ) +4 C3= 22/14 ( 36 ) +2 I5= 7/5 ( 12 ) 0 H = 18/18/18/18/18/18 ( 108) +6 I6= 22/18/16 ( 56 ) +3 I4= 10/8/7 ( 25 ) +2 I5= 9/9/7 ( 25 ) +3 N1= 25/25 ( 50 ) 0 E2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 M= 13/13 ( 26 ) O = 25/20 ( 45 ) +6

29.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 20/17/13 ( 50 ) +4 C3= 23/14 ( 36 ) +1 I5= 8/6 ( 14 ) +2 H = 19/19/19/19/18/18 ( 112) +4 I6= 23/20/18 ( 61 ) +5 I4= 12/9/8 ( 29 ) +4 I5= 11/10/8 ( 29 ) +4 N1= 27/27 ( 54 ) +4 E2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 M= 14/14 ( 28 ) +2 O = 25/20 ( 45 ) 0

oto co napociłem lecz niestety brakuje mi kilkanaście gram w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć: Śniadanie 1 9.00 płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t W- 62.4 B- 11,9 T- 7,2 g Mleko 3,5 250 ml 152 kcal W- 12 B- 8.25 T- 8 rodzynki 20 g 80 kcal W- 15 g B- 1g T-0,1 Śniadanie 2 12.00 [...]